Kom ihåg att pausa, innan du blir för utmattad…
Har du nyligen fått ditt första barn eller ska det inom en nära framtid så har du troligtvis mycket i tankarna just nu. Det är stressigt, oroligt och samtidigt ändå väldigt spännande. När barnet väl har kommit hem så väntar en stressig men viktig period där båda föräldrarna kan räkna med stress.
Det är viktigt att du som förälder tar ditt ansvar, pratar tydligt med din partner och att hushållet fungerar som det ska. Samtidigt är det minst lika viktigt att du inte försummar dig själv, något som tyvärr är väldigt vanligt bland nyblivna pappor.
Små pauser gör en stor skillnad
Under de stressigaste perioderna med en nyfödd i hemmet så är det inte ofta du får chansen att faktiskt ta långa pauser, men det betyder inte att du ska strunta helt i att vila. För vissa kan en regelbunden kort paus vara till hjälp. Du har troligtvis en mobil eller en surfplatta, så använd den om inte annat. Allt från att läsa sportnyheter till att spela något lättsamt online, exempelvis på ett casino utan licens, mobilspel eller att titta på lite videor. Det är bara ett kort avbrott från vardagsstressen, men det kan göra mycket för att lugna stresskänslan.
Har du möjlighet att ta en längre paus är det också hälsosamt, inte minst då det ger dig en chans att vila upp kroppen. Korta pauser är mer för psyket då det ger dig ett ögonblick att koppla bort och fokusera på dig själv. Du existerar också i hemmet och som nybliven förälder är det viktigt att komma ihåg det. Andningsövningar eller korta mindfulnesspass är också goda alternativ, även om du bara har ett par minuter.
Bygg realistiska rutiner du kan hålla
En av anledningarna till att nyblivna föräldrar slits ut behöver inte nödvändigtvis handla om stressen. Det är otroligt svårt i många fall att hålla rutiner med ett nyfött barn, inte minst om det är ens första. Att bygga små realistiska rutiner under dagen som du kan upprepa regelbundet kan göra mycket för att ge dig en känsla av stabilitet.
Det kan vara något som tar en tio eller femton minuter, mer behövs inte. Det viktiga är att det är en rutin som du kan göra varje dag, gärna runt samma tid. Rutinen är det viktiga, inte just pausen även om det också behövs. Det enklaste sättet att hitta tiden för dessa är när du vet att din partner håller ställningarna. Du kan sedan göra tvärtom för att mamma ska få en chans att göra samma sak.
Återhämtning som stärker förhållandet
Att inte prata öppet med varandra kan göra den här perioden väldigt knäckande. I mer extrema fall kan det sluta med bittra och negativa känslor, ofta på grund av missförstånd eller bristande kommunikation. Ni är båda nyblivna föräldrar till en bebis, och därför har ni båda det jobbigt och stressigt.
Det behöver däremot inte vara något negativt. Att ha en ”teamkänsla” över det hela, turas om att vila och öppet prata om den stress eller problem som du känner kan i stället dämpa stressen och göra det enklare att klara av vardagen. Vetskapen att ni båda finns där för varandra och båda upplever era egna utmaningar kan göra mycket för psyket som nybliven pappa.
Både kroppen och hjärnan behöver vila
Det kan vara svårt för dig att hitta tid för att vila ordentligt, men det är bra att tänka på både kroppen och hjärnan. Att hitta hobbies som kan göras i kortare sessioner, exempelvis något kreativt som stimulerar hjärnan på ett hälsosamt vis.
Oavsett hur stressigt det känns just nu, ska du samtidigt komma ihåg att du är en pappa men du är också en individ och måste tillåta dig själv att vara det. Det är också en tillfällig period med mycket stress, att hitta hobbies och intressen är också viktigt för framtiden.
När stressen blir för mycket
Alla hushåll är olika och det är inte lätt att säga exakt hur du som nybliven pappa kommer att påverkas av det hela. Hur mycket ansvar du själv måste ta, hälsan innan du blir pappa och hur resten av hushållet fungerar påverkar mycket. Sedan har du också utomstående faktorer, exempelvis jobbet eller släkten.
Det är väldigt viktigt att känna efter så att stressen inte når en brytpunkt. Det är inte ovanligt eller pinsamt att det blir för mycket och det är viktigt att du tar tag i det i tid. Det behövs vanligtvis inte mer än kontakt med vården, i vissa fall räcker det med rådgivning.
Att vara en nybliven pappa kan vara läskigt, roligt och inte minst stressigt. På grund av hälsoriskerna med att föda barn är det mycket fokus på mamman, det är såklart rimligt men det är viktigt att du kommer ihåg dig själv också. Oavsett hur jobbigt det känns, till exempel under nätter då bebisen inte kan somna, är det viktigt att påminna dig själv om att du gör ett bra jobb och att du är en viktig del för både din partner och barnet.
